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女性荷爾蒙 女性身心平衡之鑰
女性荷爾蒙是女人最不可或缺的好朋友,女性於成年後要經歷三個不同的階段,分別是育齡期,更年期及停經期. 不同階段的女性,均受到荷爾蒙變化的影響,包括身體的每一個機能,思考,感覺,外表,其變化都會影響到生活及健康.所可能影發的身心狀況如下:
育齡期: 經期不順,經前症候群,失眠,甲狀腺功能異常,黃體素機能不足(容易流產,造成不孕),肥胖等.
經期混亂;經血量多或很少,熱潮紅,夜間發汗,失眠,皮膚明顯老化,腰痠背痛,焦慮,健忘,憂鬱,陰道乾澀,性慾減退,情緒不穩,發熱,夜間盜汗,易怒,頭痛,疲倦,頻尿,便秘.
停經期: 熱潮紅,夜間盜汗,易怒,疲倦,便秘,陰道乾澀,性慾減退,快速老化,失眠.另罹患癌症,骨質疏鬆,心血管疾病,及老年失智的機率亦會大幅增加.
威脅女性健康的有害雌激素代謝物
女性荷爾蒙雖會使女性險的年輕美麗,但身體每天所產生的雌激素代謝物亦不能忽略,其所產生的影響,也會漸漸對身體的健康構成威脅.
雌激素在製造的兩種主要代謝方式,產生兩種截然不同的代謝物: 一種有害的雌激素代謝物16-α羥雌酮素,(16-α-OHE1);另一種是中性的2-羥雌素酮(2-OHE1).
雌激素於肝臟代謝時會製造中性雌激素代謝物(2-OHE1)及有害的雌激素代謝物(16-α-OHE1);而有多項數據指出,患有子宮頸癌,乳癌,腸癌及肺炎等慢性疾病的女性,身體有較多的有害代謝物質產生.
要減少產生有害的代謝物,必須多進食富含亞麻籽(木質素)成分或引朵的食物,如穀類,粟米及十字花科的蔬菜(球花甘藍及花椰菜等).此外,減少吸菸,疏緩壓力及多做運動,均可減少肝臟製造有害代謝物.而女性若能於較年輕的時候便開始調節雌激素代謝過程,則有助於日後減少罹患與荷爾蒙變化有關之慢性疾病的機率,長遠來說,更能為身體提供絕佳的保護.
荷爾蒙補充療法伴隨危險
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| 癌症細胞 |
有些研究談及,長期補充荷爾蒙,可使罹患心臟血管疾病的機會降低,此外,並可防止老年癡呆,陰道及尿道萎縮,較少大腸癌,減少掉齒等.
但過去一,二十年來不斷也有研究報告指出,補充女性荷爾蒙的婦女,罹患乳癌,卵巢癌,子宮癌,子宮內膜癌的機率明顯增加,尤其是有家族性遺傳基因,或已有此類癌細胞者.
英國曾以停經後的女性為對象,進行大規模的用藥調查,結果發現,接受荷爾蒙替代療法,使用雌激素與黃體素混合劑的女性,其患乳癌的危險性為一班人的二倍,而且治療期間越長風險越高.
另外的研究也證實,植物性雌激素的功效與人體雌激素十分相似,目前在天然蔬果及植物萃取物中已有很好的發現與科研證實.因而,呂姓透過日常自我調理,攝取天然植物性荷爾蒙,不但可紓解不適症狀,更是女性常保青春健康,安全又有效的選擇.
植物性營養素讓你重拾活力
聖潔苺 (chasteberry) 平衡各項女性荷爾蒙
聖潔苺被用於婦女健康問題,在歐已有廣泛的科學研究支持. 研究指出,聖潔苺可能影響腦下垂體產生與婦女經其有關之重要荷爾蒙的健康平衡.德國西方草藥藥典列出聖潔苺在月經失調合更年期不適症方面的公認應用. 1943年以來,有關聖潔苺的臨床研究已超過30項.臨床研究針對聖潔苺的多方面療效作評估,包括經前症候群,乳腺炎,纖維囊腫病,高催乳素血症,泌乳,血尿與月經失調.
在一項持續三次月經週期的雙盲研究中,170位婦女被配給20毫克的聖潔苺或安慰劑.相較於安慰劑組,聖潔苺組婦女在自我評估中表示,易怒,生氣,乳房脹痛,情緒變化,頭痛和脹氣等症狀都有明顯改善.聖潔苺組合安慰劑組的反應率分別為52%和24%.
一項針對1,634未經前症候群患者的開放式研究,採用一種以聖潔苺果萃取物調配的固態製劑.經過3次月經週期的治療後,93%的患者報告症狀減輕或停止.分別有85%和81%的醫師和病患,將聖潔苺的效果評定為很好或非常好!
琉璃苣籽油(Borage Seed oil) / 月見草油 (Evening Primrose oil)紓解經前症候群
琉璃苣籽油蘊含豐富r-亞麻油酸,r-亞麻油酸經證實,可透過減少發炎的前列腺素的生成,有效紓緩水腫,乳房脹痛,抑鬱及脾氣暴躁等經前症候群症狀.月見草油同樣蘊含豐富r-亞麻油酸,有舒緩乳房脹痛及因月經所影起的腹瀉及腹痛等問題.月見草已被證明在治療經前症候群症狀方面很有潛力,包括與行經和停經不適症有關的激躁性腸症候群.
研究人員也相信,月見草刺激荷爾蒙曾生能力,有助於舒緩更年期症候群.月見草也被發現有助於舒緩乳房脹痛有關的症狀.34位患有經期乳房脹動的東方婦女,攝取月見草油補充品半年後,產生97%的整體有效率.
對其他乳房脹痛療法產生排斥的婦女,服用月見草油補充品,亦可能感到症狀減緩.
紅花目蓿萃取物(Red Clover) 紓緩更年期不適症
根據1999年國際更年期會議上報告,婦女補充紅花目蓿萃取物,可以減少56%~75%熱潮紅的頻率.發表於歐洲更年期刊的一篇研究也顯示,使用紅花目蓿萃取物,給予30位婦女,每日30毫克的劑量發現,16週後可以減少48%熱潮紅的頻率.顯示紅花木蓿可有效改善更年期的熱潮紅症狀.
根據國外最新的研究顯示,紅花目蓿萃取物可以幫助停經婦女恢復陰道的濕潤,減少在性行為中因陰道乾躁而造成的痛楚.
此項研究共有29名婦女的參與,研究人員讓他們服用紅花目蓿補充劑,時間長達8周的治療期.研究人員發現,當這些受試婦女服用紅花目蓿時,他們的陰道較沒有乾躁的問題出現,紅花目蓿萃取物不僅可以改善陰道躁問題,也沒有致癌的疑慮.
植物性雌激素:
大豆異黃酮(isoflavones) / 石榴萃取物 (pomegranate)
骨質疏鬆症,心血管疾病及癌症的預防
[預防心血管疾病]
根據衛生署94年女性十大死因調查,腦血管及心臟病分別佔2,4名.停經期婦女罹患心血管疾病的風險更大幅升高.根據統計,55歲以後死亡的婦女中,超過半數的死因都是心血管疾病.
再針對38項已發表大豆蛋白攝取(平均47克/天)對照臨床試驗之統合分析結果顯示,大豆蛋白與以下統計學意義之平均值具有關聯性:總膽固醇降低9.3%;低密度膽固醇(LDL)降低12.9%;和三酸甘油脂降低10.5%.平均而言,高膽固醇血症患者每攤攝取約25克大豆蛋白,便能達到膽固醇降低10%效果.
[預防主質疏鬆症]
根據日本東京大學的研究,大豆異黃酮具有雌激素的作用,卻沒有致癌的風險.可以有效改善更年期症狀.此外還可以活化至兆骨骼細胞,抑制蝕骨細胞,防止骨質流失,有效預防骨質疏鬆.
大豆中主要有三種大豆異黃酮是金雀異黃酮(genistein),大豆素(dadzein)及黃豆黃素(glycitein),其中又以金雀異黃酮最豐富.根據一項近1,000位研究對象參與的17項飲食干預試驗,針對今卻異黃素及其搭大豆異黃酮對主質密度(BMD)河谷質含量(BMC)的作用進行了研究,研究指出,補充的時機是重要考量因素,因為時機不同,可能影響大豆異黃酮發揮預防骨質疏鬆症的效果.
[預防癌症]
根據流行病學的研究,大豆食物讓亞洲女性乳癌罹患率比歐美地區偏低,其中的大豆異黃酮被認為是主要的因素,主要是它具有與類似雌激素的結構,可調節雌激素的合成,代謝以及氧化活性的原因所致.
異黃酮為大豆化大豆蛋白中最重要的抗癌成分,其中金雀異黃酮證實具有抑制酪氨酸蛋白(tyrosine protein kinase),阻斷腫瘤細胞周圍新血管的增生.因此,對於乳癌及攝護腺癌,膀胱癌,大腸癌,直腸癌,結腸癌,肺癌,前列腺癌及皮膚癌都有預防的效果.
此外,流行病學研究數據顯示,富含大豆異黃酮的飲食,可能也有降低更年期熱潮紅的發生率. 西方國家婦女的熱潮紅發生率為80%,亞洲的中國婦女(豆類食物攝取量很高)的潮熱宏發生率只有20%.
2004年發表於”journal Menopause”的一項重要研究證實,金雀異黃酮對更年期潮熱虹具有正面作用,卻不會使子宮內膜厚度增生的負面影响.
石榴萃取物其成分結構也類似人體的雌激素,可在人體內產生類似雌激素的生理效果,更直得一提的事,可抑制雌激素對人體產生的負面傷害如乳癌的生成.新興的科學數據已證實,石榴中含有多種職務雌激素化合物,如山奈酚(kaempferol),木犀草素(luteolin)還有一種在結構上與雌激素酮非常類似的化合物雌二醇代謝衍生物.
球花甘藍 (Broccoli) / 亞麻籽油 (Flaxseed Lignans)
球花甘藍含有豐富引朵三甲醇(13C).研究顯示,每天補充多於100毫克引朵三甲醇,有助於肝臟中的酵素活性,進而將雌激素代謝轉變,讓中性代謝物增加,並減少致癌的有害雌激素代謝物.
13C(lndole-3-carbinol)對婦女主要的健康功效在於,促進肝臟將雌激素轉化成中性代謝物,減少製造有害代謝物,能預防與荷爾蒙有關的慢性疾病,如乳癌及子宮頸癌.對目前婦女較高的乳癌發生率,有較好的預防. 在人體實驗中.l3C已被證實有助於改善雌激素代謝,包括增加中性雌激素代謝物語有害雌激素代謝比率,和防護荷爾蒙相關癌症.
亞麻籽是亞麻的乾燥成熟種子.木質素(Lignans)是亞麻籽中纖維部份的主要成分,市場上不久前才有標準化木質素萃取物供應.亞麻籽木質素扮演酵素誘導物質的角色,藉著降低有害雌激素代謝比率,促進中性雌激素代謝物新陳代謝.
亞麻籽油與l3C相同,能促進肝臟將雌激素轉化成中性雌激素代謝物,減少製造有害代謝物.此外,根據觀察研究顯示,進食富含亞麻籽成分的食物,能促進乳房,直腸,前列腺及心血管健康.
在臨床及人體研究中,亞麻籽油已被證實,有助於改善與癌細胞增殖,腫瘤大小和清除自由基有關的生物標記.觀察研究發現,飲食中含亞麻籽油較多的人口,乳癌和結腸癌的發生率較低(Adlercreutz 1997)
